PARKOUR: Cuide-se Parte( 3/3)

                                   Cuide-se parte (3/3 ) e Download                                       

                                                                 Alimentação

No Parkour a uma serie de exercícios que faz com que o praticante se esforce muito,e somente exercícios como: força e repetição não são o bastante,a alimentação também entra nesse meio.E crucial uma boa alimentação para manter seu peso, manter uma vida saudável e um bom rendimento no treino.Imagina aquela feijoada e uma coca-cola  e logo depois  o treino!? Não daria certo né?!

Temos que colocar em nosso cardápio diário alimentos mais nutritivos, e é claro, retirar alguns!

PARKOUR: Cuide-se Parte( 2/3)

Problemas e causas

 Em meio a uma pesquisa com vários tracers perguntei sobre um problema que era muito importante as pessoas terem conhecimento, a grande maioria me respondeu que era 'tendinite patelar ' ai em meio a isso eu preferir dar prioridade no post a esse problema. Mas também terá anexado no post um informativo com as lesões mais freqüentes no parkour.
 E um assunto muito extenso, mas se tratando da importância acaba sendo indispensável conhecer e se prevenir.


Bora pro post!




                                                                  Tendinite patelar 

Entenda:

O tendão patelar está localizado bem abaixo da patela e faz a ligação entre ela e o osso da perna (tíbia).  A tendinite patelar, também, chamada de “joelho de saltador”, é a inflamação deste tendão, causando dor nesta região.

Tendinite patelar também pode ocorrer em pessoas que possuem um desalinhamento dos membros inferiores, como: quadris largos, joelhos valgos ou pés com arcos que se chocam quando você corre ou anda (pé chato), condição que se chama pronação acentuada.

Como ocorre?
Atividades como o Parkour é um alvo desse problema. A tendinite e um problema que se caracteriza no Parkour por saltos (principalmente big jumps sem uma boa técnica de amortecimento) praticados excessivamente, sendo alvo de preocupação de muitos tracers que não cuidam de seu querido joelho. Quando realizamos saltos repetido por muitas vezes, causam estresse no tendão patelar podendo levar a inflamação.


Caso não conheça as técnicas de amortecimento e esteja lendo esse poste clique e veja  o post  Cuide-se parte 1.

Características:

• Dor e sensibilidade ao redor do tendão patelar.
• Edema no joelho ou onde o tendão patelar se conecta ao osso da perna.
• Dor ao saltar, correr ou caminhar, especialmente ladeira ou escada abaixo.
• Dor ao dobrar ou esticar a perna.
• Sensibilidade na parte de trás da patela.

Tratamento:

No estágio inicial

Repouso do membro, isso significa:

  Diminuição da pratica

 Não deixar o joelho dobrar completamente

Aplicação de compressas de gelo sobre a área por 8 minutos, seguidos de 3 minutos sem gelo,  repetindo até completar o ciclo total de 30 minutos, por 3 ou 4 dias ou até que a dor desapareça.

Uso de uma faixa para ser colocada sobre o tendão patelar,   chamada tira-infra-    patelar. A tira irá amparar o tendão patelar visando evitar desgaste e dor nele. 

Uso de medicamentos antiinflamatórios, prescritos pelo médico.

Em todos os casos procure um profissional para mais informações.

Quando retornar a pratica ?

O objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente a atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno precoce poderá agravar a lesão, o que pode levar a um dano permanente.Todos se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas quanto antes o médico for consultado, melhor.

O retorno a pratica acontecerá seguramente quando o praticante:

• Puder dobrar e esticar totalmente o joelho, sem sentir dor.

• Possuir total força da perna lesionada, em comparação à outra perna.

•  Não possuir mais edema no joelho.

•  Puder correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar.

•  Puder correr em linha reta a toda velocidade, sem mancar.

•  Puder fazer viradas bruscas a 45º.

•  Puder fazer viradas bruscas a 90º.

·   Quando puder fazer precisões com as pernas juntas sem nenhum incômodo

·   Quando conseguir correr com passos largos/stide  por uma longa distancia sem dificuldade.

Como se cuidar:

·         Evitar repetir um único movimento por varias vezes seguidas

·         Evitar pular de lugares altos/ big jumps

·         Quando sentir dor na pratica de um movimento pare ou treine outro movimento diferente

·         Sempre colocar gelo após os treinos

·         Caso tenha uma pomada anti-inflamatória para passar após o gelo use-a.

Veja também as lesões mais freqüentes no parkour.

Sites importantes:

Dor nos joelhos ABC Saude

Tendinte Patelar 

Exercícios para fortalecer e aumentar a estabilidade no joelho 

Fisioterapia tendinite

Lesões mais freqüentes no Parkour

Por hoje e só galera!

Espero que tenham gostado, e lembrando qualquer duvida ou critica fale nos comentários abaixo.

[LET´S PARKOUR]

PARKOUR: Filme B13-13º Distrito

Hoje vou falar de um filme que eu gosto muito, cheio de ação e adrenalina, e o mais importante cheio de vaults (movimentos) de Parkour a todo tempo, e melhor, David Belle estreando como ator principal, então galera espero que curtam e gostem, esse realmente vale a pena conferir:

PARKOUR: Cuide-se Parte( 1/3)

                                                   
‘Essa semana em meio a tópicos de comunidades, eu vi muitos falarem sobre amortecimento,  joelhos, causas e precauções...

 Então decidi fazer um post reunindo um material, parte feito por mim, outras partes de vários sites que me informei para formular esse post. Aqui vou falar sobre o cuidado com os joelhos e a importância de um bom amortecimento, cuidados antes, durante e pós treino, problemas e causas, estes ocasionados por um mau treino, e a prevenção e cuidados com lesões. Será dividido em 3 partes e espero que por meio deste, muitos possam se informar  para que melhorem suas rotinas de treino cuidando cada vez mais do seu corpo.

Então borá pro post!

       Cuidados antes, durante e depois do treino. Parte( 1/3)

Entenda:

O joelho é uma articulação envolvida por músculos muito fortes. Nela existem estruturas que são responsáveis pelo bom desempenho de seus movimentos que quando lesionados interferem de maneira expressiva na nossa vida, pois, comprometem uma função primordial do corpo humano que é a locomoção. Então antes de treinar inicie com um aquecimento e alongamento.

PARKOUR: David Belle para Sebastien Foucan (Parte 01 e 02)

                                      

Hoje estamos com a tradução da entrevista de David Belle para Sebastien traduzida pela Parkour Brazil. Nessa entrevista entre perguntas e respostas você poderá entender bem o que seria o Parkour para o seu  criador. Eu achei que nesse vídeo David Balle deixou bem claro que a nova geração mudou perante aos valores inicias do  Parkour e deixando bem claro  que  Parkour não é Free Runing. Não tenho nada contra praticantes de free running mas são coisas que praticantes de ambas praticas devem conhecer as diferenças.

[LET´S PARKOUR]

PARKOUR: Filme - Yamakasi - Samurai dos Tempos Modernos

Ação!

Hoje vou falar de filmes, isso mesmo filmes de Parkour e Free Runing.Toda semana darei uma dica de filme que eu encontrar para vocês .Hoje começarei com um mais antigo.

Filme: Yamakasi - Samurai dos Tempos Modernos (2001)

Sinopse:

Um dia, um jovem garoto, Djamel, e seus amigos brincam de ser um Yamakasi, mas devido a problemas de coração ele desmaia durante a escalada.

Djamel precisa fazer um transplante de coração dentro das próximas doze horas.

Os Yamakasi se sentem responsáveis pelo garoto e tem pouco tempo para encontrar uma solução para salvá-lo.

Eles finalmente ficam sem escolha a não ser roubar dos ricos para devolver ao pobres, isto é, sete roubos a sete membros da direção do Hospital.

Por ai já viram Né?!

Elenco
Châu Belle Dinh (Les Yamakasi - Baseball (Oliver Chen))
Pascal Léger (Commissaire Orsini)
Nassim Faid (Djamel)
Afida Tahri (Fatima)
Amel Djemel (Aila)
Bruno Flender (Michelin)
Maher Kamoun (Vincent)
Laurent Piemontesi (Les Yamakasi - Tango (Michel Lucas)
Charles Perrière (Les Yamakasi - Sitting Bull (Ousmane Bana)
Guylain N'Guba-Boyeke (Les Yamakasi - Rocket (Abdou N'Goto)
Yann Hnautra (Les Yamakasi - Zicmu (Ousmane Dadjacan)
Malik Diouf (Les Yamakasi - La Belette (Malik N'Diaye)
Williams Belle (Les Yamakasi - L'Araignée (Bruno Duris)

PARKOUR: O USO DE LUVAS NO PARKOUR

O mais legal do Parkour é que não existe um jeito correto de se treinar, o jeito correto é o que deixa mais confortável e o fará evoluir, pois um dos objetivos do Parkour é ultrapassar o obstáculo imposto com a maior velocidade e fluência possível, mas para você possa conseguir velocidade e fluência isso será do jeito que você melhor se adaptar, pois o corpo de cada um é diferente e se adéqua mais lentamente ou rapidamente aos vaults do Parkour.

O mais legal do Parkour é que não existe um jeito correto de se treinar, o jeito correto é o que deixa mais confortável e o fará evoluir, pois um dos objetivos do Parkour é ultrapassar o obstáculo imposto com a maior velocidade e fluência possível, mas para você possa conseguir velocidade e fluência isso será do jeito que você melhor se adaptar, pois o corpo de cada um é diferente e se adéqua mais lentamente ou rapidamente aos vaults do Parkour.