SAL'T Parkour: PARKOUR: Cuide-se Parte( 3/3)

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Alimentação

No Parkour a uma serie de exercícios que faz com que o praticante se esforce muito,e somente exercícios como: força e repetição não são o bastante,a alimentação também entra nesse meio.E crucial uma boa alimentação para manter seu peso, manter uma vida saudável e um bom rendimento no treino.Imagina aquela feijoada e uma coca-cola e logo depois o treino!? Não daria certo né?!

Temos que colocar em nosso cardápio diário alimentos mais nutritivos, e é claro, retirar alguns!

Então bora pro post!

Os alimentos ricos em Carboidratos como cereais, massas, pães, batata e mandioca, arroz e frutas; fornecem a principal fonte de energia para o organismo.

Os alimentos ricos em Proteínas como as carnes, o leite e seus derivados (queijos e iogurtes) e os ovos; promovem o reparo e a construção dos tecidos durante processos catabólicos e anabólicos.

As frutas e verduras são fontes de Vitaminas e Minerais, que desempenham papéis importantes facilitando a transferência de energia e a síntese dos tecidos, além de serem anti-oxidantes previnindo o envelhecimento das células.

Estes são os 3 principais grupos, conhecidos como Energéticos, Construtores e Reguladores, e cada refeição deve conter um ou mais alimentos desses grupos gerando assim um equilíbrio nutricional.

Uma boa alimentação depende de:proteínas,cálcio,carboidrato,ferro e muitos outras fontes descritas abaixo.

Cálcio:

Os principais papeis do cálcio para a saúde verificam-se ao nível da formação da massa óssea e dos dentes, na contracção muscular e na transmissão dos impulsos nervosos. O cálcio é também muito importante para a coagulação sanguínea. Caso exista falta de cálcio, os principais sintomas são raquitismo e osteoporose.

Alimentos ricos em cálcio:

- queijos
- leites
- iogurtes
- peixes
- espinafre
- amêndoa
- gergelim
- sardinha
- flor crua de brócolis
- aveia
- couve-manteiga
- avelã
- castanha-do-pará
- agrião.

OBS: A absorção de cálcio pode ser prejudicada por alguns fatores, como a presença de ferro, um mineral presente em carnes e ovos principalmente. Por isso procure não consumir alimentos ricos em ferro junto com alimentos ricos em cálcio, como por exemplo: carne bovina e leite.

Banana Por que tão Boa? "A banana é uma fruta rica em potássio.
1. O potássio representa cerca de 5% do conteúdo em minerais de nosso corpo;
2. Parceiro do sódio na manutenção do equilíbrio de líquidos do corpo, assim como ajuda o cálcio no controle das atividades dos nervos e músculos;
3. Evita câimbras, principalmente durante a realização das atividades físicas.

A falta de potássio está diretamente ligada à ocorrência das câimbras, mas outros fatores também estão associados, e elas poderão ocorrer principalmente quando os exercícios forem feitos de forma exaustiva, ou por causa do cansaço muscular em pessoas mal preparadas fisicamente e que se submetem a esforço físico exagerado, o famoso treino de Parkour com a galera no final de semana.

Alem de banana a muitos outros alimentos rico em potássio como (feijões, ervilha, vegetais de cor verde-escuro, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate, batata inglesa e laranja)".

Os Carboidratos:

A dieta de um praticante de atividade física, assim como a de um sedentário, deve ser composta, em sua maioria, por alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, macarrão, pão).
Os carboidratos servem de matéria-prima para a produção de glicogênio muscular que é a primeira e a principal fonte de energia utilizada durante o exercício.
Antes do exercício, deve-se ofertar uma refeição (3 horas antes) ou um pequeno lanche (1 hora antes) contendo alimentos ricos em carboidratos, respeitando a duração do treino.
Logo após o término da atividade, o carboidrato também deve ser ingerido para que os estoques de glicogênio sejam rapidamente repostos, beneficiando a recuperação que passa a ser mais acelerada e que prepara o músculo para atividades subseqüentes.

Alimentos ricos em carboidratos:

-arroz

- trigo

-milho

-aveia

-batatas

-mandioca

-mel

Concluindo:

De forma geral, os carboidratos desempenham um papel extremamente importante em nosso organismo, pois é através deles que nossas células obtêm energia para realizar suas funções metabólicas.

Proteínas:

As proteínas estão presentes em todas as células e tecidos e formam os principais elementos estruturais do corpo. Diferente de gordura, proteína não pode ser armazenada pelo corpo. Ela é responsável pela construção de músculos, os quais aumentam o seu metabolismo e ajudam você a queimar gordura mais rápidamente.

As principais funções da proteína são:

· Crescimento e reparação de músculos, ossos, pele, tecido conectivo, órgãos internos e sangue. As enzimas, anticorpos e hormônios, responsáveis por regular as reações químicas do organismo são todos feitos de proteína.

· Fonte de energia (4 calorias por grama de proteína). Se os carboidratos e gorduras não satisfazem as necessidades de energia do corpo, as proteínas podem ser quebradas e usadas como uma fonte de energia.

Alimentos ricos em Proteinas:

-Lentilha

-Peru Assado

-Salsicha

-Fígado

-Frango grelhado

-Bacalhau

-Clara de ovo

-O queijo Roquefort

Procure alimentos que sejam fonte de cálcio,carboidratos,e proteínas e alem de outros que contenham: fibras,zinco,ferro. Faça seu cardápio diário com alguns dos alimentos acima ou pesquise mais e coloque em suas refeições,sabendo que boas e nutrientes refeições podem melhorar nosso rendimento mude o sua vida alimentar.

E lembre-se troque aquela famosa coca-cola após o treino por água e suco.

Se hidrate bem ate 40 min antes das atividades físicas e de tempo em tempo durante o treino e logo após tome mais água.

Por eu não ter tanto conhecimento sobre nutrição resolvi postar links que podem ser importantes casos desejem mais informações.

Dicas e sites úteis:

Podkast com k- Nutrição (Veja Tambem)

Informação nutricional

Parkour Jaboticabal

Saude da internet

Alimentação dos atletas

Post Cuide-se:

Cuide-se parte (1/3)

Cuide-se parte (2/3)