PARKOUR: Cuide-se Parte( 1/3)

                                                   
‘Essa semana em meio a tópicos de comunidades, eu vi muitos falarem sobre amortecimento,  joelhos, causas e precauções...

 Então decidi fazer um post reunindo um material, parte feito por mim, outras partes de vários sites que me informei para formular esse post. Aqui vou falar sobre o cuidado com os joelhos e a importância de um bom amortecimento, cuidados antes, durante e pós treino, problemas e causas, estes ocasionados por um mau treino, e a prevenção e cuidados com lesões. Será dividido em 3 partes e espero que por meio deste, muitos possam se informar  para que melhorem suas rotinas de treino cuidando cada vez mais do seu corpo.

Então borá pro post!

       Cuidados antes, durante e depois do treino. Parte( 1/3)

Entenda:

O joelho é uma articulação envolvida por músculos muito fortes. Nela existem estruturas que são responsáveis pelo bom desempenho de seus movimentos que quando lesionados interferem de maneira expressiva na nossa vida, pois, comprometem uma função primordial do corpo humano que é a locomoção. Então antes de treinar inicie com um aquecimento e alongamento.

                                              Antes de iniciar o treino

Aquecimento :

O aquecimento deve ser a primeira coisa executada por um atleta. Ele prepara todos os músculos para um treino forte. Como o parkour é um pratica que exige muito do tracer, o aquecimento prepara e aumenta a temperatura do corpo, assim preparando os músculos, tendões, sistema nervoso e ligamentos, fazendo com que o praticante treine a 100%.

Importância do aquecimento:

• aumento da taxa metabólica;
• aumento de fluxo sangüíneo local;
• melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos;
• aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos;
• aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
• diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração;
• aumento da velocidade e da força de contração muscular;
• melhoria na coordenação;
• aumento da capacidade das articulações à suportar carga.

Alongamento:

O alongamento é fundamental para deixar a musculatura relaxada e prevenir lesões.

Praticas como o Parkour é de extrema importância um bom alongamento, alem de relaxar, diminui o risco de lesões ajudando muito na hora de por em pratica as técnicas, pois, ajuda na flexibilidade do corpo.

Importância do alongamento:

·         Diminuição das tensões musculares

·         Ativa a circulação

·         Eleva a temperatura do corpo

·         Prevenção de lesões

·         Diminui tensões

·         Relaxamento

Obs: O alongamento deve ser feito com a postura correta,caso não seja feito desse modo não ajudara de forma eficaz.

                                         Durante o treino:

Landing e rolamento:

Durante o treino de importância ao landing e rolamento, pois, são técnicas de muita importância não só no Parkour, como em qualquer outra atividade. Essas técnicas se tratam de amortecimento algo muito importante se você deseja manter seu joelho em bom estado e deseja chegar aos 50 anos sem estar usando muletas ou até de cadeira de rodas.

Caso você esteja iniciando a pratica e não conheça ainda as técnicas veja os vídeos a seguir:

Vídeo tutorial landing:

Creditos: Alberto B. 

Site De cima do muro

http://decimadomuro.com/

Vídeo tutorial rolamento:

Pós treino:

O primeiro passo para finalizar o seu treino é esfriar o corpo, fazendo assim a freqüência cardíaca baixar, para isso faça caminhadas leves ou pare e descanse um pouco, porém, antes que seu corpo esfrie completamente, você deve voltar aos alongamentos, mais exatamente ao alongamento estático, porém desta vez, visando o aumento da flexibilidade. 

Faça cada um dos alongamentos por 20 segundos, repetindo 2 vezes em cada posição, não force muito para você conseguir manter o alongamento até o fim da contagem.

Assim ajudará muito pois, diminui dores pós treino no dia seguinte.

Dicas:

·         Evite muitas repetições de Big jumps pois isso afetara diretamente ao seu joelhos.

·         Treine sempre o rolamento ,caso o execute errado pode haver um grande risco de ter uma fratura no ombro ou a clavícula quebrada.

·         Treine exercícios como agachamentos, pistols, landings,calf raise.

·         Nesse site mostra alguns exercícios para os joelhos (inglês)

http://www.nba.com/features/abdenour_knee_strengthening.html

·         Lembre-se da regra dos 90 graus, não dobre muito a perna pois forçara os ligamentos e por conseqüência causar lesões .
*   Coloque gelo no joelho apos o treino.
* Video para fortalecimento ( Caba Macho)

E por hoje e só espero que gostem do post, caso tenha alguma duvida, critica  escreva abaixo nos comentários.

Parte 2 e 3.

[LET´S PARKOUR]