Problemas e causas
Em meio a uma pesquisa com vários tracers perguntei sobre um problema que era muito importante as pessoas terem conhecimento, a grande maioria me respondeu que era 'tendinite patelar ' ai em meio a isso eu preferir dar prioridade no post a esse problema. Mas também terá anexado no post um informativo com as lesões mais freqüentes no parkour.
E um assunto muito extenso, mas se tratando da importância acaba sendo indispensável conhecer e se prevenir.
Bora pro post!
Tendinite patelar
Entenda:
O tendão patelar está localizado bem abaixo da patela e faz a ligação entre ela e o osso da perna (tíbia). A tendinite patelar, também, chamada de “joelho de saltador”, é a inflamação deste tendão, causando dor nesta região.
Tendinite patelar também pode ocorrer em pessoas que possuem um desalinhamento dos membros inferiores, como: quadris largos, joelhos valgos ou pés com arcos que se chocam quando você corre ou anda (pé chato), condição que se chama pronação acentuada.
Como ocorre?
Atividades como o Parkour é um alvo desse problema. A tendinite e um problema que se caracteriza no Parkour por saltos (principalmente big jumps sem uma boa técnica de amortecimento) praticados excessivamente, sendo alvo de preocupação de muitos tracers que não cuidam de seu querido joelho. Quando realizamos saltos repetido por muitas vezes, causam estresse no tendão patelar podendo levar a inflamação.
Caso não conheça as técnicas de amortecimento e esteja lendo esse poste clique e veja o post Cuide-se parte 1.
• Edema no joelho ou onde o tendão patelar se conecta ao osso da perna.
• Dor ao saltar, correr ou caminhar, especialmente ladeira ou escada abaixo.
• Dor ao dobrar ou esticar a perna.
• Sensibilidade na parte de trás da patela.
Tratamento:
Repouso do membro, isso significa:
Diminuição da pratica
Não deixar o joelho dobrar completamente
Aplicação de compressas de gelo sobre a área por 8 minutos, seguidos de 3 minutos sem gelo, repetindo até completar o ciclo total de 30 minutos, por 3 ou 4 dias ou até que a dor desapareça.
Uso de uma faixa para ser colocada sobre o tendão patelar, chamada tira-infra- patelar. A tira irá amparar o tendão patelar visando evitar desgaste e dor nele.
Uso de medicamentos antiinflamatórios, prescritos pelo médico.
Em todos os casos procure um profissional para mais informações.
Quando retornar a pratica ?
O objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente a atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno precoce poderá agravar a lesão, o que pode levar a um dano permanente.Todos se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas quanto antes o médico for consultado, melhor.
O retorno a pratica acontecerá seguramente quando o praticante:
• Puder dobrar e esticar totalmente o joelho, sem sentir dor.
• Possuir total força da perna lesionada, em comparação à outra perna.
• Não possuir mais edema no joelho.
• Puder correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar.
• Puder correr em linha reta a toda velocidade, sem mancar.
• Puder fazer viradas bruscas a 45º.
• Puder fazer viradas bruscas a 90º.
· Quando puder fazer precisões com as pernas juntas sem nenhum incômodo
· Quando conseguir correr com passos largos/stide por uma longa distancia sem dificuldade.
Como se cuidar:
· Evitar repetir um único movimento por varias vezes seguidas
· Evitar pular de lugares altos/ big jumps
· Quando sentir dor na pratica de um movimento pare ou treine outro movimento diferente
· Sempre colocar gelo após os treinos
· Caso tenha uma pomada anti-inflamatória para passar após o gelo use-a.
Sites importantes:
Por hoje e só galera!
Espero que tenham gostado, e lembrando qualquer duvida ou critica fale nos comentários abaixo.
[LET´S PARKOUR]
